PHASE REVIEW
2025 独立实践期：发生了什么 + 下一阶段选择
2026-01-15 · Zon（自我复盘） · 2025-04-01 → 2026-01-15（含 from-notion 迁移）
目标：把“感受”对齐到“证据”，再用最强大脑视角收敛到 1 个关键变量（crux）+ 2–4 个可选路径。
要点速览
- 这段时间的真实主线是“三条线互相拉扯又互相供能”：健康基石（游泳/舞蹈/体检）× LifeOS 基建（Obsidian/自动化/看板）× 作品与分发（小说连载/AI音乐/多平台发布）。
- 10–12 月出现明显转折：从“折腾工具/发散 idea”转为“跑通闭环并发布”（小说章节、专辑、网站与脚本）。
- 你最大的关键变量（crux）不是“再学哪个工具”，而是“并行项目如何收敛成可复用资产 + 可持续分发”。
- 下一阶段最稳的策略不是更努力，而是更少：把 1–2 条兴趣线变成对外可见的资产（作品/产品/内容），其余只保留维护级投入。
关键洞见
- “我每天像机器人一样精细记录”并非夸张：该目录包含约 285 份记录，关键词出现频次极高（AI/脚本/命令行约 1683 次；舞蹈相关约 425 次；体检/医院/指标约 381 次；游泳约 124 次）。
- 你的叙述与日记高度一致：4 月偏“网站/导航站/MCP”；5–6 月有旅行与做菜/视频运营；8 月 LifeOS 与健康数据成型；9 月体检与求职并行；10–12 月进入“作品产出期”；2026 年 1 月继续加速“AI音乐流水线 + 发布”。
- 你已经具备“端到端生产力”（需求 → 脚本/工程 → 发布 → 复盘），但北极星指标不稳定：当“兴趣/焦虑”驱动并行时，资产沉淀会被稀释。
- 语音里提到的认知转变（医院不是健康管理所；健康责任在个人）与 9 月大量医疗流程笔记相互印证：你在把“健康”从焦虑对象转成可管理系统。
步骤指南（新手友好）
两周收敛法（14 天）
-
选 1 条“旗舰线”
在“AI音乐流水线 / 小说连载流水线 / 语音→任务→调研→报告”里选 1 条做北极星；写下 1 句“为什么现在做它”。 -
定 1 个可量化指标
例：每周发布 2 次（或每周上架 20 首候选/发布 1 个专辑），或每周交付 1 个可点击报告；把指标写进日记模板的 goals_progress。 -
砍到一个最小闭环
只保留“输入→处理→输出→发布→复盘”五步；任何“优化界面/重构架构”必须证明能提升指标，否则降级为 backlog。 -
做一次“公开验证”
把结果放到一个可被别人看到的地方（作品集、公开 repo、固定专辑页、固定合集页），并收集 3 个真实反馈点。 -
每周一次复盘，更新方向假设
复盘只答三问：本周产出是什么？为什么能/不能复现？下周只改一个变量（crux 周期）。
防止“折腾吞噬产出”
- 任何新工具/新工程必须回答：它会把指标提升多少？何时验证？
- 把“运动/睡眠”写成硬约束（先保护能量，再谈产出）。
- 把“内容/分发”视为产品的一部分：没有分发就没有闭环。
- 允许保留 1 个“玩耍项目”，但必须固定在低优先级时段。
奥卡姆优先（你只需要做更少）
- 当你开始追求“界面更完美”，先问：现在最缺的是“表达与发布”还是“交互细节”？
- 当你开始开新 repo，先问：这能否在旧流水线上增量实现？
- 当你开始“又想做一个系统”，先把本周交付的 1 个输出先做完。
SVG 图解
专家视角（best minds）
Cal Newport（深度工作 / 慢生产力）
- Thesis：高质量产出来自“少量重要项目 + 清晰节奏”，不是无限并行。
- Arguments：你已经有强工具链，下一步应把注意力从“系统更完美”转到“稳定交付”。
- Limits：过度收敛会压扁探索乐趣；需保留小规模试验窗口。
- Quote：paraphrase（无网无法核验原话）
Naval Ravikant（杠杆 / 复利）
- Thesis：把兴趣变成“可复制的产出机制”（内容/代码/产品），让复利替你工作。
- Arguments：你正在积累“特定知识”（AI音乐流程、创作流水线、自动化发布），要把它包装成可见资产与分发渠道。
- Limits：杠杆放大正确也放大错误；需要一个小指标快速校准。
- Quote：paraphrase（无网无法核验原话）
David Allen（GTD / 心智清空）
- Thesis：焦虑常来自“开放循环”。把任务从脑子搬到系统，再按下一步动作推进。
- Arguments：你已经在做：明确 goals_progress、流水线记录、自动化总结；下一步是把“并行工程”收敛为一个明确队列。
- Limits：系统本身会变成项目；必须被产出指标约束。
- Quote：paraphrase（无网无法核验原话）
Paul Graham（做出有人要的东西）
- Thesis：不要被“看起来很厉害的工程”迷惑，直接面对用户与需求。
- Arguments：你的“羽毛球剪辑/营养识别/语音记录”都是具体痛点，但要选一个小切口验证，而不是把所有痛点同时解。
- Limits：若目标是自我表达与疗愈，用户导向不一定是第一优先级。
- Quote：paraphrase（无网无法核验原话）
方案
| Option | Best For | Upside | Downside | Key Risk | First Step |
|---|---|---|---|---|---|
| A：AI音乐流水线 × 分发 | 当前兴趣最强、流程已跑通 | 最快形成“可量化产出 + 可见资产”（专辑/合集/站点） | 壁垒可能在宣发而非技术 | 沉迷优化上传/播放器，忽略内容定位与渠道 | 定义每周发布节奏（如 1 专辑/3 条短内容），并固定一个公开入口页 |
| B：语音→任务→调研→报告（LifeOS 产品化） | 你最想解决的“记录与执行摩擦” | 把 LifeOS 变成可复制的产品 demo；对求职/商业化更友好 | 工程跨度大，容易无限扩展 | 落入“造系统”而延迟验证 | 先做 Web MVP：一键录音→转写→抽取 TODO（遵循仓库格式）→生成 1 份报告 |
| C：小说连载 × 多媒体包装 | 表达欲强、已有章节产出 | 内容复利强，适合做 IP；可与音乐/舞蹈互相导流 | 持续写作与商业化需要长周期 | 质量/节奏失衡导致消耗 | 把“章节发布”固定为周节奏，并提炼 3 个固定主题做栏目 |
| D：求职/远程优先（作品集两件套） | 需要更快的现金流安全垫 | 降低焦虑，反哺长期创作 | 可能压缩探索与表达空间 | 为了迎合岗位丢掉差异化 | 选 2 个可展示项目（音乐流水线 + LifeOS MVP），写成可讲述的案例页 |
证据与置信度
| 主张 | 证据 | 置信度 | 来源 |
|---|---|---|---|
| 4 月主线偏“网站/导航站/MCP/部署”。 | 多篇 summary 明确提到 AI 应用导航站、Notion 数据库、GitHub Pages、MCP/Coze/百炼。 | High | 2025_04_08.md · 2025_04_16.md |
| 5–6 月出现旅行/做菜/视频运营，并反思内容方向。 | from-notion 记录包含旅行途中复盘、做菜视频发布、YouTube 数据、视频翻译/配音等。 | High | @June 4, 2025.md |
| 8 月 LifeOS 与健康数据开始成型。 | 多篇 summary 直接写到“Notion→Obsidian”“Reminder/Charts 插件”“体检报告整理”“健康焦虑与健康观念”。 | High | 2025-08-07.md · 2025-08-19.md |
| 9 月健康/体检与求职并行推进。 | 记录包含医院检查、CT/挂号、体检预约、岗位搜索与简历更新、自动化脚本。 | High | 2025-09-03.md · 2025-09-24.md |
| 10–12 月转向“作品闭环”：小说连载、AI音乐发布、自动化分发与工程化。 | 多篇 summary 明确“发布章节/专辑”“跑通生成音乐流程”“公众号自动发布”“开源/部署”。 | High | 2025-11-29.md · 2025-12-11.md |
| 语音描述中的“医院认知转变”与日记中大量医疗流程细节一致。 | 语音提到“医院不是健康管理所”；9 月日记包含对检查/流程/风险与自我责任的长段反思。 | Med | 20260115 阶段性语音描述.md · 2025-09-15.md |
下一步
- 今天：在 A/B/C/D 中选 1 个作为“北极星”，写进明天的 goals_progress。
- 本周：只交付 1 个“公开可点击”的资产（页面/专辑/报告/作品集案例），并收集 3 个反馈点。
- 下周：只优化 1 个瓶颈（例如发布耗时、自动化失败率、内容定位、渠道转化）并复盘结果。
细节（可选）
时间线（抽样）
| 阶段 | 发生的事（抽样） | 证据 |
|---|---|---|
| 2025-04 | 时间规划/日记工作流；AI 导航站与站群构思；MCP/Coze/百炼尝试；部署与域名问题。 | 2025_04_01.md · 2025_04_08.md · 2025_04_22.md |
| 2025-05~06 | 旅行与 vlog/做菜内容；从美食转向 AI/工具内容；规划个人品牌与自动发布工作流。 | @June 16, 2025.md |
| 2025-08 | 健康焦虑与健康数据整理；Notion→Obsidian；建立插件/视图/提醒系统；舞蹈/游泳持续。 | 2025-08-07.md · 2025-08-11.md |
| 2025-09 | 体检/医院检查与指标研究；求职方向与简历更新；fellou/脚本自动化；游泳运动。 | 2025-09-17.md · 2025-09-19.md |
| 2025-10 | CLI/coding 助手与自动化测试实践；羽毛球自动剪辑项目尝试；职业方向 PPT；vibecode 音乐 app 体验。 | 2025-10-09.md · 2025-10-20.md |
| 2025-11~12 | 小说连载与流水线化；AI音乐生成/分轨/上传；公众号自动发布；开源/部署展示页；运动持续。 | 2025-12-11.md · 2025-12-26.md |
| 2026-01 | AI音乐工程加速（分轨/下载/试听/上传）；player 与技能/作品集部署；继续生成多份 HTML 报告。 | 2026-01-12.md · 2026-01-14.md |
语音描述与证据对齐（关键点）
- “网站/分析工具/流量重要”：4 月密集的导航站/部署/站群方案与工具调研（见 2025_04_08/2025_04_09/2025_04_16）。
- “舞蹈课、游泳、体检”：8 月舞蹈与游泳，9 月体检流程与医院检查笔记密集（见 2025-08-23/2025-09-03/2025-09-24）。
- “十月份开始接触命令行 + 试水 AI 写小说”：10 月大量 CLI/工程实践，11–12 月小说连载与系统化（见 2025-10-20/2025-11-29/2025-12-26）。
- “AI 音乐流水线与网易云上传”：11–01 月反复出现网易云/分轨/上传/播放器（见 2025-12-11/2026-01-12/2026-01-14/20260115 语音描述）。
来源
- 00-LifeOS/DailyRecord/2025-独立实践期/20260115 阶段性语音描述.md
- 2025年独立实践期半年复盘.md
- 日记证据（抽样）：2025_04_08.md · 2025-08-07.md · 2025-09-24.md · 2025-10-20.md · 2025-12-11.md · 2026-01-14.md
- 相关外链（来自日记）：Vercel Dashboard · Plausible · Algolia · n8n · MediaPipe · Mercor · OpenAI Academy · CapsWriter · mindtrip prototype (bolt)
收尾总结
你已经完成“从基建到闭环”的跃迁；下一阶段只差一件事：把并行的兴趣线收敛成可见资产，并用分发让它复利。
- 保持健康基石（游泳/舞蹈）是“能量系统”，不要当成可挤压变量。
- 把 LifeOS 当成“后勤与复盘”，不是永无止境的主项目。
- 把“发布”当成核心步骤：没有对外输出，就没有真实反馈与方向校准。
一个下一步动作
今晚 10 分钟：在 A/B/C/D 中选 1 个，写下“下周唯一交付物 + 指标”，并把它贴进明天日记的 goals_progress。
“Make the next two weeks embarrassingly simple.”
— (principle)